Курс Неделя

Планируем неделю. Для начинающих

Курс для тех, у кого недельный план обычно разваливается к среде — и кто хочет выстроить понятную, гибкую и регулярно работающую систему без выгорания и разочарований

Записаться

Знакомо?

Ставлю себе кучу амбициозных задач, а в конце недели боюсь смотреть в этот список
Не понимаю, что я вообще сделала на этой неделе
То работаю по 12 часов, то прокрастинирую
План нависает как дамоклов меч и тянет его саботировать
Падает внезапная задача — и все летит под откос
Теряюсь от списка входящих и не знаю, с чего начать
Не могу найти баланс между хаосом и душными рамками
Не очень понимаю, когда жить в этой борьбе за эффективность

5 недель

Успеете перезагрузить свою самоорганизацию к осени, а материалы будут доступны до конца года

Новое видение

Более конструктивные и гармоничные отношения с планами и делами — без надрыва и паники

Конкретные инструменты

Для разных проблем — и навигация по тому, как ими пользоваться

Как это работает?

Мы часто живем с ощущением, что самоорганизация — это то, что любой взрослый человек должен уметь по умолчанию. И если нам это не дается, то мы какие-то неправильные, несобранные и вообще раздолбаи. Но вообще-то самоорганизация — это сложный навык из многих компонентов. Что-то вроде конструктора, где важно уметь обращаться с разными кубиками:

грамотная постановка целей
оценка тайминга и сил
поправка на личные особенности
объединение задач в блоки
выявление трудностей
способы подступиться к неприятной задаче
и т.д.

А еще мы все разные и каждому нужно свое сочетание кубиков под личные задачи, график и особенности. На курсе я расскажу и покажу вам, как эти кубики устроены, что с ними делать, какие варианты сборки бывают и как составить свой персональный "набор Лего".

Что вы получите от курса?

Поймете алгоритм, как превращать хаотичный список идей и задач в понятный и реалистичный план недели, который не подвесит вашу "внутреннюю обезьянку" (и оставите себе классную шпаргалку)
Освоите навык формулировать задачи так, чтобы они не вызывали ступор и сопротивление (и для этого тоже будет удобная шпаргалка)
Потренируетесь трекать реальную выработку и усталость и узнаете, сколько часов в неделю вам комфортно работать, чтобы не выматываться и не выгорать (а качественная письменная рефлексия послужит напоминанием на будущее). Увидите, сколько дел реально влезает в этот объем времени — и планы начнут сходиться с реальностью
Нарисуете свое дерево работающих решений на случай, если что-то пойдет не так (самый понятный формат, чтобы быстро выйти из ступора, когда это понадобится)
Разберетесь, как себя мотивировать (вопросы для утренней подзарядки и личный список ценностей и векторов развития)
Освоите способы не бросать всё, если неделя пошла не по плану и будете легче возвращаться к целям и держать ритм
Поймете, как лучше чередовать усилия и коммитменты с легитимным отдыхом и удовольствиями. И соберете свой гайд по самым удачным вариантам отдыха именно для вас
Составите план по техничной расчистке входящих и обустройству более комфортной среды, где проще сосредоточиться
И из всего этого соберете свой пакет инструментов для самоорганизации — полезные практики для критических ситуаций, чек-листы, визуальные карты, список полезных лайфхаков и приложений на будущее

Для кого

Вам сложно планировать дольше, чем на 1-3 дня. Или вы пытаетесь планировать неделю, но не так и не выстроили регулярную систему
Вы работаете по гибкому графику без жесткой внешней структуры и часто сталкиваетесь с новыми задачами, которые еще непонятно, как решать
Вы любите системно разбираться, как все устроено и экспериментировать и не любите жесткие рамки и директивные указания
Если у вас ментальное расстройство в острой фазе (например, сильная депрессия или маниакал), я вам конечно буду рада, но вряд ли смогу помочь. Восстановление вам сейчас нужнее курса.

Почему это сработает?

Системный подход

Я разобрала самоорганизацию на составные части и сделала карту микронавыков и инструментов, которые в сумме обычно дают хороший результат. Их мы и будем осваивать, и я объясню, как собирать свое комбо
Знаю проблему изнутри

Невнимательный тип СДВГ, БАР-2 и странная смесь импульсивности и гиперконтроля сделали меня идеальной подопытной для поиска рабочих решений по самоорганизации
СДВГ-френдли
- я не буду просить вас включать камеры на вебинарах и добавлю регулярные перерывы, чтобы вы могли отвлечься. Если вам помогает стоять на голове, чтобы усваивать информацию — я только приветствую
- записи с вебинаров будут разбиты на короткие тематические кусочки, чтобы вы могли смотреть их порциями
- домашки делать необязательно, но на тарифе с обратной связью их делать выгодно — за своевременную сдачу домашек вы получите скидку на мою консультацию и следующий курс
- большая часть инструментов и лайфхаков подходит для людей с СДВГ
Нежная мотивация без принуждения и призывов к эффективной эффективности

И мой личный опыт, и работа с клиентами показывают, что многие вещи гораздо легче даются из режима исследования, игры и эксперимента, чем из состояния "все люди как люди, а я какой-то не такой, надо стиснуть зубы и втопить". Так что моя задача тут — скорее заинтересовать вас, показать, что многие решения вполне доступны и соблазнить их попробовать.
Я умею преподавать и нескучно объяснять непростые вещи на пальцах

Я с 2016 года популяризирую ментальное здоровье (и получила за это «Просветитель»), а еще уже несколько лет веду курс по писательскому мастерству в Creative Writing School и преподаю в школах форсайт-мышления (да, у меня несколько ипостасей)
Science-based (насколько это возможно)

Как популяризатор науки и ментального здоровья, я ориентируюсь на концепции и модели внимания, мотивации, исполнительной функции и т.д., которые приняты в современных когнитивных науках, психиатрии и когнитивно-поведенческих направлениях психотерапии. Я не буду перекармливать вас теорией, но помогу выстроить более понятную картину

Формат занятий

Вебинары

По субботам в 12 Мск. 1,5 часа + полчаса на вопросы, есть 2 небольших перерыва. Записи вебинаров разбиваются на небольшие видео по темам, чтобы удобнее было просматривать
Практические задания

Вы начинаете курс со своим списком задач на ближайшую неделю (в любой удобной форме). Во время каждого занятия мы делаем мини-упражнения и обсуждаем результаты
Домашние задания

Для каждой недели есть необязательное, но полезное задание с удобным шаблоном. Время выполнения — в среднем 30 минут. Хочется больше — есть дополнительные гайды и упражнения
Учебный чат

Помимо всяких организационных вещей я буду кидать туда вопросы для самонастройки и рефлексии, чтобы вы могли делиться, сверяться и учиться друг у друга

Программа и расписание

9 августа, 13.00 (Мск)

Мягкий старт: выясняем, что отличает работающий план от списка идей и как сделать так, чтобы план заработал. А еще — как строить коммитмент на ценностях и будущей пользе, а не на страхе огрести от внутреннего критика. Тренируемся себя мотивировать и формулировать задачи так, чтобы проще было начать их делать.

16 августа, 13.00 (Мск)

Настраиваем систему: учимся находить баланс между усилием и отдыхом, составлять гибкий график и прикидывать, сколько задач реально влезает в ваш день. Осваиваем тайм-блокинг.

23 августа, 13.00 (Мск)

Добавляем устойчивость: учимся прогнозировать, что пойдет не так (и относиться к этому с принятием), выравниваться при резкой смене плана, отслеживать сделанное и хвалить себя за прогресс. А еще планируем отдых так, чтобы реально отдохнуть

30 августа, 13.00 (Мск)

Организуем среду: расчищаем входящие, обустраиваем место для работы и отдыха и подбираем удобные интерфейсы и инструменты

6 сентября, 13.00

Совместная рефлексия: обсуждаем, чему вы научились, какие инструменты положите в свой чемоданчик и как удобнее их внедрять. И вы собираете из этого личный гайд, которым можете пользоваться дальше.

Стоимость

Число участников на продвинутый тариф ограничено. Это нужно, чтобы я успевала давать более полную и качественную обратную связь

Базовый тариф

Вебинары и видеозаписи с них
Учебный чат с активностями
Домашние задания без предоставления обратной связи
Дополнительные материалы (упражнения, чек-листы, мини-гайды)

Продвинутый тариф

Вебинары и видеозаписи с них
Учебный чат с активностями
Обратная связь лично от меня на все домашние задания
Дополнительные материалы (упражнения, чек-листы, мини-гайды)

Вопрос:

Почему курс длится 5 недель?

Ответ:

Это хороший срок, чтобы постепенно собрать паззл в голове, освоить инструменты, несколько раз потренироваться их использовать и сделать выводы, что вам подходит и почему. Недельный марафон дал бы вам ощущение, что вы срочно саморазвиваетесь, но вряд ли помог бы систематизировать информацию и освоить навыки
Вопрос:

Сколько времени мне понадобится?

Ответ:

около 2 часов на вебинар или просмотр видео и около 30 мин на домашку в неделю. Если вы хотите больше учиться и тренироваться — для этого есть дополнительные материалы. И если хотите, можете проходить курс в своем темпе. Моя обратная связь на домашку для продвинутого тарифа будет доступна еще две недели после окончания курса.
Вопрос:

А если у меня не будет получаться?

Ответ:

Мы будем обсуждать сложности в учебном чате, и я буду подсказывать, как лучше подойти к задаче. Это нормально, если вам потребуется немного больше времени, чтобы отобрать и внедрить инструменты самоорганизации и поучиться на ошибках. Кроме того, я даю разные варианты инструментов, чтобы у вас была возможность выбрать что-то, что подходит именно вам
Вопрос:

Как долго будут доступны материалы?

Ответ:

До 1 января 2026 года — вы можете проходить курс в своем темпе и периодически освежать знания и навыки

Что в итоге?

У вас будет внятная карта недельной самоорганизации, по которой вы сможете ориентироваться, быстро находить, в чем затык и подбирать подходящий инструмент для решения. Приходите!